Uitslag A

Merk op: Ik pieker nu. Probeer niet boos op jezelf te worden, maar te kijken hoe je jezelf kan helpen. Wat zou je tegen een goede vriend zeggen?  

Stel jezelf de volgende vragen: Klopt deze gedachte wel? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Zou ik daar overheen komen? Wat is het beste dat kan gebeuren? En het meest waarschijnlijke?

Piekeren gaat over het verleden of de toekomst. Door je aandacht te verplaatsen naar het nu, doorbreek je dat. Oefen met vragen als: Wat zie ik nu? Wat hoor ik nu? Wat ruik ik nu? Wat proef ik nu? Wat voel ik nu op mijn huid?

Focus op wat je wél kan doen. Maak bijvoorbeeld een planning of voer een taak uit die je vooruit helpt.

Door je gedachten op papier te zetten, maak je je hoofd leger. Dit kan met een piekerdagboek, maar ook op een kladblok.

Het liefst aan het einde van de middag. Zet een timer en geef alle gedachten die opkomen de ruimte. Na dit kwartier zoek je afleiding. En komen er op andere momenten piekergedachten op? Zeg dan: stop, dit bewaar ik voor het piekerkwartier.

Jezelf de hele tijd afleiden, werkt niet. Daar worden je piekergedachten alleen maar sterker van. Maar ontspannen is wel belangrijk. Dus blijf wel dingen doen die je leuk vindt, zodat je lichaam wat spanning kwijt kan raken.

Lig je al 20 minuten te piekeren terwijl je eigenlijk wilt slapen? Ga iets doen dat voor afleiding en ontspanning zorgt en probeer het slapen daarna opnieuw.