Merk op: Ik pieker nu. Probeer niet boos op jezelf te worden, maar te kijken hoe je jezelf kan helpen. Wat zou je tegen een goede vriend zeggen?
Uitslag B
Je hebt tussen de 46 en 55 punten.
Je hebt de afgelopen week redelijk veel gepiekerd.. Misschien was er iets belangrijks of had je het erg druk? Heb je het idee dat je altijd zoveel piekert? Dan heb je misschien iets aan onze tips en oefeningen tegen piekeren.
Tips bij piekeren
Tegen jezelf zeggen: ‘Ik mag niet piekeren’ werkt niet. Gelukkig zijn er manieren om meer rust in je hoofd te krijgen:
Toets piekergedachten
Stel jezelf de volgende vragen: Klopt deze gedachte wel? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Zou ik daar overheen komen? Wat is het beste dat kan gebeuren? En het meest waarschijnlijke?
Terug naar hier en nu
Piekeren gaat over het verleden of de toekomst. Door je aandacht te verplaatsen naar het nu, doorbreek je dat. Oefen met vragen als: Wat zie ik nu? Wat hoor ik nu? Wat ruik ik nu? Wat proef ik nu? Wat voel ik nu op mijn huid?
Kom in actie
Focus op wat je wél kan doen. Maak bijvoorbeeld een planning of voer een taak uit die je vooruit helpt.
Schrijf het op
Door je gedachten op papier te zetten, maak je je hoofd leger. Dit kan met een piekerdagboek, maar ook op een kladblok.
Plan een piekerkwartier
Het liefst aan het einde van de middag. Zet een timer en geef alle gedachten die opkomen de ruimte. Na dit kwartier zoek je afleiding. En komen er op andere momenten piekergedachten op? Zeg dan: stop, dit bewaar ik voor het piekerkwartier.
Zoek ontspanning
Jezelf de hele tijd afleiden, werkt niet. Daar worden je piekergedachten alleen maar sterker van. Maar ontspannen is wel belangrijk. Dus blijf wel dingen doen die je leuk vindt, zodat je lichaam wat spanning kwijt kan raken.
Sta op als je wakker ligt
Lig je al 20 minuten te piekeren terwijl je eigenlijk wilt slapen? Ga iets doen dat voor afleiding en ontspanning zorgt en probeer het slapen daarna opnieuw.
Erover praten?
Misschien is dit ook wat voor je
Oefening
Helpende gedachten
Vaak last van een negatief stemmetje in je hoofd? Met deze oefening leer je negatieve gedachten herkennen en ombuigen naar gedachten die je helpen.
Oefening
De spanningsschaal
Met deze oefening krijg je meer zicht op wat je spanning geeft en waar je door ontspant. Zo kan je gerichte stappen zetten om in evenwicht te komen.
Oefening
Vind rust in 5-4-3-2-1
Zit je vast in stress, angst of gepieker? Deze oefening kan je altijd en overal doen om tot rust te komen. Met of zonder audio.
Oefening
Optimisme kan je leren
Zie jij vooral de negatieve kant van een verhaal? Weet dan dat je jezelf kan trainen om positiever te denken. Deze oefening leert je hoe dat moet.
Waar kun je nog meer terecht?
Organisatie
Transformers Community
De Transformers Community is er speciaal voor jou als je het leven soms best uitdagend vindt. Hier krijg je de kans om te ontdekken wie je bent en wat je wilt.
Organisatie
@ease
Bij @ease kun je je verhaal kwijt bij leeftijdsgenoten. In de inloophuiskamers door heel Nederland staan vrijwilligers van @ease klaar om naar je te luisteren - zonder wachtlijst, anoniem en helemaal gratis.
Deze test hoort bij
Hoe ga je om met piekeren?
Hoe ga je om met angst?
