Voel jij je tussen november en februari vaak moe, somber of lusteloos? Dan kan je een winterdip te pakken hebben. Lees meer over wat jij kan doen bij een winterdip.
In de herfst en winter worden de dagen korter en blijven we meer binnen. Daardoor krijgen we te weinig daglicht en raakt ons lichaam in de war. Het maakt meer melatonine aan, een hormoon waar je moe van wordt. Ook maakt het minder serotonine aan, een hormoon dat je stemming positief beïnvloedt. Hierdoor krijg je minder energie en voel je je minder blij.
Moeheid: Zelfs na een lange nacht slaap voel je je niet uitgerust.
Somberheid: Je bent minder blij en hebt minder zin in dingen die je normaal leuk vindt.
Minder motivatie: Alles voelt als een grote opgave, zelfs kleine taken.
Meer trek in eten: Vooral zoet of vet eten is ineens extra aantrekkelijk.
Terugtrekken: Je hebt minder zin om mensen te zien of iets te ondernemen.
Bij een winterdip kan je nog wel alles doen, terwijl dat bij een winterdepressie heel moeilijk wordt. Dagelijkse dingen als opstaan of werken voelen heel zwaar als je in een winterdepressie zit. Hier test je of jij een depressie hebt.
Bron: Voor deze informatie mochten we dankbaar gebruikmaken van de kennis van MIND.
Ook al voelt het nu niet zo: die winterdip gaat vanzelf weer over. Zodra de dagen weer langer worden, voel je je meestal vanzelf weer beter. Wees tot die tijd lief voor jezelf en doe je voordeel met deze tips:
Probeer elke dag even naar buiten te gaan, vooral in de ochtend. Zelfs een paar minuten daglicht helpen al. Als je binnen werkt of studeert, kun je bij het raam gaan zitten.
Ook al wil je de hele dag blijven liggen, probeer toch op vaste tijden op te staan. Eet op regelmatige tijden en ga rond dezelfde tijd naar bed. Dit helpt je lichaam om in balans te blijven.
Beweging is supergoed voor je stemming. Even wandelen, fietsen of een dansje in je kamer kan al genoeg zijn. Als je dat buiten doet als de zon op is, pak je dubbele winst.
Geef je lichaam wat het nodig heeft: groente, fruit, volkorenproducten en voldoende water. Probeer suikerrijke snacks en drank te beperken. Suiker maakt je namelijk moe zodra als de eerste piek voorbij is.
Ook al heb je minder zin, probeer contact te houden met anderen. Mensen om je heen kunnen je energie geven en je opvrolijken. Als je er eenmaal bent, ben je vast blij dat je gegaan bent.
Dan heb je iets om naar uit te kijken. Een uitje, eten met vrienden of een filmavond thuis, bijvoorbeeld.
Creatieve bezigheden, zoals tekenen, koken of muziek maken helpen vaak om even te ontspannen en je gedachten te verzetten.
Maak het knus met zachte dekens, kaarsjes of een warm drankje. Gezellige momenten maken de donkere dagen een stuk fijner.
Mindfulness-oefeningen of yoga kunnen je helpen om je rustiger en meer ontspannen te voelen. Op YouTube vind je gratis video’s die je thuis kunt proberen.
Als je merkt dat je dip aanhoudt of steeds erger wordt, is het belangrijk om hulp te zoeken. Praat met iemand die je vertrouwt, de huisarts of een hulpverlener. Je hoeft het niet alleen te doen.
Alle tests en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om je op weg te helpen. Ontdek wat bij jou past.
Test
Denk je dat je misschien een winterdip te pakken hebt? Deze test helpt je om in te schatten of je klachten inderdaad bij een herfstdip of winterblues passen.
Soms lijkt het misschien alsof je de enige bent die ergens mee zit. Maar je bent niet alleen. Check de ervaringsverhalen hieronder of praat mee in de community.
Ervaringsverhaal
Renée voelt zich in de herfst en winter vaak somber. Zodra het kouder wordt en de dagen korter en donkerder zijn, trekt ze zich steeds meer terug. In deze video deelt ze de tips die haar helpen omgaan met de herfstdip en winterblues.
Ervaringsverhaal
Met Ruby ging het altijd “Goed, met jou?”. Totdat ze besloot om open te zijn over mentale struggles. Ze is gevoelig voor somberheid en heeft daarom geen zin in de winter.
Deze organisaties zijn er om jou verder te helpen. Met cursussen, ontmoetingsmogelijkheden of meer specialistische hulp.
Organisatie
Bij @ease kun je je verhaal kwijt bij leeftijdsgenoten. In de inloophuiskamers door heel Nederland staan vrijwilligers van @ease klaar om naar je te luisteren - zonder wachtlijst, anoniem en helemaal gratis.
Organisatie
Grip op je Dip is er voor jongeren (16-25 jaar) die zich somber, angstig of gestrest voelen. Tijdens een online groepscursus krijg je gratis hulp van een GGZ-professional.
Swipe of klik met het pijltje door de verschillende thema's.
