Matig ernstige depressieve klachten

Eet gezond, slaap minimaal 8 uur en probeer een ritme te houden. Je hoeft geen perfecte routine te hebben, maar kleine veranderingen kunnen je stemming al verbeteren.

Daglicht doet wonderen, zeker in de ochtend. Probeer elke dag even naar buiten te gaan, ook als je je niet top voelt.

Bewegen helpt om je beter te voelen. Doe wat jij fijn vindt, of dat nou dansen of boksen is. Een wandelingetje van 10 minuten kan ook al helpen.

Zet op papier wat je voelt of wat je dwarszit. Dat helpt om je hoofd leeg te maken. En soms zie je dingen helderder als je ze opschrijft. Merk je dat je hier nog verdrietiger van wordt? Sluit af met drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dat kan heel klein zijn: “Het regende niet vandaag”.

Vertel iemand hoe je je voelt, ook al is dat spannend. De meeste mensen waarderen het dat je dat durft en dat je hen in vertrouwen neemt. Als je dat erg spannend vindt, kan je het ook opschrijven.

Spreek af met een vriend, bel iemand op. Contact met anderen zorgt voor afleiding en geeft vaak energie.

Ook al heb je geen zin, ga toch iets doen waar je normaal van geniet: een film kijken, muziek luisteren of een spel spelen. Misschien helpt het als je eenmaal bezig bent. Voel je je vaak somber? Maak dan een lijstje van dingen die je blij maken, zodat je ze allemaal kan proberen.

Kijk in plaats van het journaal bijvoorbeeld een grappige serie. Luister naar vrolijke muziek of haal herinneringen op aan fijne momenten.