Deze week gaat over rust en ontspanning. Een druk leven kan stress geven en moe maken. Hoe zorg je nou dat je weer oplaadt? Je ontdekt deze week wat voor jou werkt, door te kijken naar spanning en ontspanning.
Rust geeft je brein de kans om alle informatie netjes op te ruimen, zodat je weer helder kan denken. We hebben genoeg rust en ontspanning nodig om ons goed te voelen.
Rust is trouwens niet hetzelfde als nietsdoen of op de bank zitten. Het gaat erom dat je iets anders doet dan dat wat je stress geeft. Dat kan van alles zijn, van opruimen tot sporten of muziek maken. Ook goed slapen is erg belangrijk om uit te rusten.
Als het niet lukt om rust en ontspanning te vinden, blijf je gestrest. Het kan moeilijk zijn om daar weer uit te komen. Op tijd ontspannen is erg belangrijk om problemen te voorkomen. Hopelijk helpt deze week je om meer rust te vinden en jezelf beter te leren kennen.
Deze week ondek je wat jou stress geeft en hoe dat invloed heeft op je leven. Leer luisteren naar jouw lichaam en ontdek welke manier van ontspanning bij jou past.
Elke dag: Een korte dankbaarheidsoefening, check-in en check out.
Dag 1: Stress zelftest & actieplan.
Dag 2: Krijg grip op je stress.
Dag 3: De bodyscan.
Dag 4: Welke ontspanning past bij jou?
Dag 5: Wat geeft jouw leven betekenis?
Dag 6: Terugkijken op week 2.
Dag 7: Kijk vooruit. Wat is je planning voor komende week? Wat vind je spannend of waar kijk je tegenop? Hoe komt dat? En waar kijk je juist naar uit?
Laten we beginnen! Klik hieronder op de oefening van de dag.
Oefening
Deze dankbaarheidsoefening helpt je om je bewust te worden van het goede in je leven. Een korte, maar krachtige oefening die je altijd en overal kan doen.
Oefening
Begin elke dag met deze korte check-in. Zo leer je gestructureerd aan de slag te gaan met jouw mentale schijf van vijf.
Oefening
Met deze oefening ontdek je wat jouw stressniveau is en maak je een plan om ermee om te gaan.
Oefening
Sommige stress komt niet van buitenaf, maar ontstaat door hoe je zelf in elkaar zit. Deze oefening helpt je om je daar bewust van te worden en laat zien hoe je hier beter mee kan omgaan.
Oefening
Een krachtige mindfulness-oefening om je hoofd te kalmeren en je lichaam te ontspannen.
Oefening
Om gezond te blijven is het belangrijk dat je na inspanning weer ontspant. Maar, niet iedereen ontspant op dezelfde manier. Wat werkt voor jou?
Oefening
Iets doen wat je leven betekenis geeft, helpt om je goed te voelen. Wat vind jij belangrijk in het leven?
Bron: Boek 'Werkboek mentale schijf van vijf' van Esther van Fenema.