Deze week gaat vooral om beweging en je eetpatroon. Hoe actief ben je in het dagelijks leven? Welke invloed heeft eten en bewegen op je? Leer in kleine stapjes gezonde gewoontes aan die bij jou passen. En houd ze vol.
Je lichaam en je hersenen zijn met elkaar verbonden. Je voelt je lekkerder als je beweegt en kunt je ook slecht gaan voelen als je te weinig beweegt. Somber en moe, bijvoorbeeld.
Hoe dat komt? Vroeger moesten mensen veel bewegen om eten te vinden (jagen en verzamelen). Nu niet meer, maar ons lichaam is daar nog wel voor gemaakt. Als we de hele dag stilzitten, worden we onrustig.
Deze week helpt je om te zien waar jij het verschil kan maken om je lekkerder in je vel te voelen.
Je gaat stilstaan bij beweging, stemming en leefstijl. Zo ontdek je wat goed werkt voor jou en hoe je gezonde gewoontes kan vasthouden...
Elke dag: Een korte dankbaarheidsoefening, check-in en check out.
Dag 1: Breng meer beweging in jouw leven.
Dag 2: Vind de beweging die bij jou past.
Dag 3: Ontdek wat bewegen met jou doet.
Dag 4: Hoe is jouw eetpatroon?
Dag 5: Krijg jezelf in beweging.
Dag 6: Terugkijken op week 3.
Dag 7: Kijk vooruit. Wat is je planning voor komende week? Wat vind je spannend of waar kijk je tegenop? Hoe komt dat? En waar kijk je juist naar uit?
Laten we beginnen! Klik hieronder op de oefening van de dag.
Oefening
Deze dankbaarheidsoefening helpt je om je bewust te worden van het goede in je leven. Een korte, maar krachtige oefening die je altijd en overal kan doen.
Oefening
Begin elke dag met deze korte check-in. Zo leer je gestructureerd aan de slag te gaan met jouw mentale schijf van vijf.
Oefening
Elk moment waarin je extra beweegt helpt al om je goed te voelen. Wat kan jij doen om meer te bewegen, zonder dat het voelt als een opgave?
Oefening
Sporten is makkelijker vol te houden als je iets doet wat je écht leuk vindt. Welke activiteit past bij jou en zou je vaker willen doen?
Oefening
Beweging kan veel voor je doen, voor je lichaam en voor je hoofd. Voel jij je anders na het sporten of bewegen? Door dat bij te houden, krijg je inzicht in de invloed van bewegen op je stemming en energie.
Oefening
Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt. Niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk. Hoe is jouw eetpatroon?
Oefening
Met deze oefening ga je beweging inplannen én uitvoeen. Het doel is om beweging als vaste gewoonte in je dag in te bouwen.
Bron: Boek 'Werkboek mentale schijf van vijf' van Esther van Fenema.