Onderzoek laat zien dat het belangrijk is om te delen wat er in je omgaat. Maar hoe doe je dat? Hoe geef je woorden aan wat je voelt en denkt? Deze week doen we oefeningen om hier beter in te worden.
We vinden het soms spannend om te praten over onze problemen of zorgen, maar onderzoek laat juist zien dat dit heel belangrijk is.
Door woorden te geven aan je gevoelens en gedachten, kan je ze namelijk van een afstandje bekijken. Dat is een stuk fijner dan gedachten die in kringetjes blijven ronddraaien. En misschien kan de ander je wel helpen.
Maar hoe doe je dat nou? Hoe maak je andere mensen duidelijk wat jij voelt en denkt? Hoe vind je iemand die je genoeg vertrouwt om je zorgen mee te delen? En wat als een probleem niet op te lossen is? De oefeningen hieronder helpen je antwoorden te vinden op dit soort vragen. Veel succes!
Deze week ga je aan de slag om beter te begrijpen wat er binnen in jou speelt. Én hoe je dit kan delen met anderen op een manier die fijn is voor jou.
Elke dag: Een korte dankbaarheidsoefening, check-in en check out.
Dag 1: Creatief kijken wat er van binnen speelt.
Dag 2: Schrijf je gevoelens van je af.
Dag 3: Wat houdt jou tegen om open te zijn?
Dag 4: Een moeilijk gesprek voorbereiden.
Dag 5: Geef je patronen een update.
Dag 6: Terugkijken op week 4.
Dag 7: Kijk vooruit. Wat is je planning voor komende week? Wat vind je spannend of waar kijk je tegenop? Hoe komt dat? En waar kijk je juist naar uit?
Laten we beginnen! Klik hieronder op de oefening van de dag.
Oefening
Deze dankbaarheidsoefening helpt je om je bewust te worden van het goede in je leven. Een korte, maar krachtige oefening die je altijd en overal kan doen.
Oefening
Begin elke dag met deze korte check-in. Zo leer je gestructureerd aan de slag te gaan met jouw mentale schijf van vijf.
Oefening
Weten wat er bij jou van binnen speelt is belangrijk om je goed te voelen. Deze oefening helpt je om op een creatieve manier stil te staan bij je binnenwereld.
Oefening
Soms kan je hoofd zo vol zitten dat je niet eens precies weet wat je voelt. Met deze oefening leer je om zonder oordeel je gevoelens op papier te zetten.
Oefening
Het is niet altijd makkelijk te praten over gevoelens. Wat zijn jouw drempels? En wat kan het je brengen, als je dit wel doet?
Oefening
Deze oefening helpt je op een rij te zetten wat je wilt zeggen en hoe je dat doet. Wat je hier opschrijft, kan je er later bij houden als je het gesprek aangaat.
Oefening
We hebben allemaal onze eigen patronen. Maar, soms zitten ze ons (onbewust) in de weg. Wat zijn jouw patronen? Met deze oefening leer je ze herkennen en kies je er één om aan te pakken.
Bron: Boek 'Werkboek mentale schijf van vijf' van Esther van Fenema.