Deze week kijk je naar je telefoongebruik en sociale media. Hoeveel tijd besteed je eigenlijk op je telefoon? Wanneer grijp je ernaar, en waarom? En misschien nog belangrijker: wat zou je liever met die tijd doen?
Sociale media kunnen ontspanning geven, maar ook voor stress zorgen. Dat zit zo: ieder mens vergelijkt zichzelf met anderen. Maar doordat veel mensen alleen positieve dingen delen op social media, is die vergelijking niet meer zo eerlijk.
Je kan het gevoel krijgen dat iedereen veel leuker, productiever, gelukkiger en succesvoller is dan jij. Daardoor kan je denken dat je iets verkeerd doet, terwijl dat niet zo is. Niemand is altijd gelukkig en succesvol..
En dan nog iets: door onze telefoons zijn we 24/7 bereikbaar. Als je meldingen aan staan, krijg je de hele dag prikkels binnen en waarschijnlijk te weinig rust. Zo kan minder met je telefoon bezig zijn helpen om je lekkerder te voelen...
Lees hier meer over bewust omgaan met je telefoon en sociale media.
Deze week leer je je eigen telefoongedrag beter kennen. Ook vind je manieren om zelf weer de controle terug te krijgen.
Elke dag: Een korte dankbaarheidsoefening, check-in en check out.
Dag 1: Hoe verslaafd ben jij aan sociale media? Doe de zelftest!
Dag 2: Waarom zit jij veel op je telefoon?
Dag 3: Zelftest: ben jij gevoelig voor FOMO?
Dag 4: Minder schermtijd = meer tijd voor…
Dag 5: Word een doorzetter in 5 dagen
Dag 6: Terugkijken op week 5
Laten we beginnen! Klik hieronder op de oefening van de dag.
Oefening
Deze dankbaarheidsoefening helpt je om je bewust te worden van het goede in je leven. Een korte, maar krachtige oefening die je altijd en overal kan doen.
Oefening
Begin elke dag met deze korte check-in. Zo leer je gestructureerd aan de slag te gaan met jouw mentale schijf van vijf.
Test
Met deze test onderzoek je of je tekenen vertoont van een verslaving aan je telefoon en social media. Niet om jezelf te veroordelen, maar om je bewust te worden van je gebruik. Zo kan je zelf bepalen hoe je verder wilt.
Oefening
Telefoons zijn onmisbaar, maar als je er vaker op zit dan je eigenlijk wilt, is het goed om te kijken waarom dat gebeurt. Deze oefening helpt je daarbij.
Test
Heb jij vaak het gevoel dat je iets mist en word je daar onrustig van? Dat is FOMO: Fear Of Missing Out. FOMO kan stress geven en zelfs je slaap verstoren. Test hier hoeveel FOMO jij hebt.
Oefening
Met deze oefening denk je na over de vraag: waarom wil ik minder op mijn telefoon zitten? En wat wil ik wél met mijn tijd doen? Als je dit weet, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
Oefening
De wereld waarin we leven zit vol met afleiding. Kan jij je aandacht houden bij wat echt belangrijk voor je is, zelfs als de verleiding groot is? Met deze oefening leer je stap voor stap hoe je kan werken aan jouw discipline.
Bron: Boek 'Werkboek mentale schijf van vijf' van Esther van Fenema.