Alle tests en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om je op weg te helpen.
Ontdek wat bij jou past.
Oefening
Aan de slag met gezonde gewoontes
Wil jij gezonder leven, maar kan je wel wat hulp gebruiken? Deze oefening helpt je hierbij.
Zelf aan de slag
-
-
Test
Ben jij digitaal in balans?
Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle?
-
Oefening
Herken je verleidingen
Scrollen, roken of toch dat taartje eten. Als jij je verleidingen kent, merk je ze sneller op en zeg je makkelijker nee. Deze oefening helpt daarbij.
-
-
Oefening
Zelfvertrouwen opbouwen
In deze oefening leer je hoe je jouw zelfvertrouwen in drie stappen kan versterken.
-
Oefening
Mijn kwaliteiten zien
Niet zo blij met jezelf? Deze oefening helpt je om te zien wat er positief is aan jou. Probeer maar eens.
-
Oefening
3 goede dingen aan jou
Soms twijfel je aan jezelf en denk je dat je niks kan. Op zo’n moment is het belangrijk dat je ook naar de goede kanten van jezelf kijkt. Deze oefening helpt daarbij.
-
-
Oefening
Zelfbeeldoefening
Deze oefening is misschien spannend, maar wel héél leuk om te doen. Verras jezelf!
-
Oefening
Helpende gedachten
Vaak last van een negatief stemmetje in je hoofd? Met deze oefening leer je negatieve gedachten herkennen en ombuigen naar gedachten die je helpen.
-
Oefening
Optimisme kan je leren
Zie jij vooral de negatieve kant van een verhaal? Weet dan dat je jezelf kan trainen om positiever te denken. Deze oefening leert je hoe dat moet.
-
Test
Piekertest
We piekeren allemaal weleens. Maar pieker jij meer dan gemiddeld? Maak de test en je weet het.
-
Oefening
De spanningsschaal
Met deze oefening krijg je meer zicht op wat je spanning geeft en waar je door ontspant. Zo kan je gerichte stappen zetten om in evenwicht te komen.
-
Oefening
Minder last van je gedachten
Last van pijnlijke of negatieve gedachten? Leer creatief met je gedachten omgaan. Want je bént niet je gedachten, maar je hébt ze.
-
Oefening
Zie het goede in jezelf
Ben je niet zo goed in positief denken? Je kan het trainen! Deze oefening helpt daarbij.
-
Oefening
Gedachte-experiment
Vecht jij veel tegen je gedachten, maar verlies je het vaak? Ontdek in één minuut hoe je gedachten werken, door een experiment te doen.
-
Oefening
Doorbreek de negatieve spiraal
Wat je denkt, heeft invloed op hoe je je voelt en gedraagt. Gedachten, gevoelens en gedrag versterken elkaar. Leer hier hoe je de cirkel doorbreekt.
-
Test
Depressietest
Vraag jij je af of je een depressie hebt? Deze zelftest geeft je meer inzicht. Maar let op: een diagnose kan alleen een professional stellen.
-
Oefening
Doe eens gek!
Van nieuwe dingen proberen word je blij. Deze oefening helpt je om de wereld eens van de leuke kant te bekijken.
-
Oefening
Energiegevers en -vreters
Ben je vaak moe en kan je wel wat meer energie gebruiken? Dan is deze oefening top voor jou. Je gaat ontdekken waar je energie naartoe gaat.
-
Oefening
Boost je mood
Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu.
-
Test
Voel jij je wel eens alleen?
Iedereen voelt zich weleens alleen, maar wanneer is het slim om er iets mee te doen? Doe de test en ontdek het.
-
Oefening
Wat te doen met een moeilijk gevoel?
In deze oefening onderzoek je wat jou het meest gaat helpen: het probleem aanpakken of je gevoel een plek geven? Doe eerst de oefening ‘Verhaal achter je gevoel’.
-
Oefening
Het verhaal achter je gevoel
Moeilijke gevoelens verdwijnen niet door ze weg te duwen. Daarom pakken we in deze oefening de oorzaak aan: het verhaal erachter.
-
Oefening
De kracht van muziek
In deze oefening leer je de kracht van muziek te gebruiken. Bijvoorbeeld om een blij gevoel op te roepen of om dichter bij jezelf te komen.
-
Oefening
Plan voor een moeilijk moment
Om te voorkomen dat je je laat meeslepen door emoties, kan je nu al een plan maken. Hoe wil jij met moeilijke momenten omgaan?
-
Oefening
Word een doorzetter in 5 dagen
De wereld waarin we leven zit vol met afleiding. Kan jij je aandacht houden bij wat echt belangrijk voor je is, zelfs als de verleiding groot is? Met deze oefening leer je stap voor stap hoe je kan werken aan jouw discipline.
-
Oefening
Minder schermtijd = meer tijd voor...
Met deze oefening denk je na over de vraag: waarom wil ik minder op mijn telefoon zitten? En wat wil ik wél met mijn tijd doen? Als je dit weet, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.
-
Test
Zelftest: Ben jij gevoelig voor FOMO?
Heb jij vaak het gevoel dat je iets mist en word je daar onrustig van? Dat is FOMO: Fear Of Missing Out. FOMO kan stress geven en zelfs je slaap verstoren. Test hier hoeveel FOMO jij hebt.
-
Oefening
Waarom zit jij veel op je telefoon?
Telefoons zijn onmisbaar, maar als je er vaker op zit dan je eigenlijk wilt, is het goed om te kijken waarom dat gebeurt. Deze oefening helpt je daarbij.
-
Test
Hoe verslaafd ben jij aan sociale media? Doe de zelftest!
Met deze test onderzoek je of je tekenen vertoont van een verslaving aan je telefoon en social media. Niet om jezelf te veroordelen, maar om je bewust te worden van je gebruik. Zo kan je zelf bepalen hoe je verder wilt.
-
Oefening
Geef je patronen een update
We hebben allemaal onze eigen patronen. Maar, soms zitten ze ons (onbewust) in de weg. Wat zijn jouw patronen? Met deze oefening leer je ze herkennen en kies je er één om aan te pakken.
-
Oefening
Moeilijk gesprek voorbereiden
Deze oefening helpt je op een rij te zetten wat je wilt zeggen en hoe je dat doet. Wat je hier opschrijft, kan je er later bij houden als je het gesprek aangaat.
-
Oefening
Wat houdt jou tegen om open te zijn?
Het is niet altijd makkelijk te praten over gevoelens. Wat zijn jouw drempels? En wat kan het je brengen, als je dit wel doet?
-
Oefening
Schrijf je gevoelens van je af
Soms kan je hoofd zo vol zitten dat je niet eens precies weet wat je voelt. Met deze oefening leer je om zonder oordeel je gevoelens op papier te zetten.
-
Oefening
Creatief kijken wat er van binnen speelt
Weten wat er bij jou van binnen speelt is belangrijk om je goed te voelen. Deze oefening helpt je om op een creatieve manier stil te staan bij je binnenwereld.
-
Oefening
Ontdek wat bewegen met jou doet
Beweging kan veel voor je doen, voor je lichaam en voor je hoofd. Voel jij je anders na het sporten of bewegen? Door dat bij te houden, krijg je inzicht in de invloed van bewegen op je stemming en energie.
-
Oefening
Krijg jezelf in beweging
Met deze oefening ga je beweging inplannen én uitvoeen. Het doel is om beweging als vaste gewoonte in je dag in te bouwen.
-
Oefening
Hoe is jouw eetpatroon?
Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt. Niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk. Hoe is jouw eetpatroon?
-
Oefening
Vind de beweging die bij je past
Sporten is makkelijker vol te houden als je iets doet wat je écht leuk vindt. Welke activiteit past bij jou en zou je vaker willen doen?
-
Oefening
Breng meer beweging in je leven
Elk moment waarin je extra beweegt helpt al om je goed te voelen. Wat kan jij doen om meer te bewegen, zonder dat het voelt als een opgave?
-
Oefening
Wat geeft jouw leven betekenis?
Iets doen wat je leven betekenis geeft, helpt om je goed te voelen. Wat vind jij belangrijk in het leven?
-
Oefening
Welke ontspanning past bij jou?
Om gezond te blijven is het belangrijk dat je na inspanning weer ontspant. Maar, niet iedereen ontspant op dezelfde manier. Wat werkt voor jou?
-
Oefening
Bodyscan: 15 minuten
Een krachtige mindfulness-oefening om je hoofd te kalmeren en je lichaam te ontspannen.
-
Oefening
Krijg grip op je stress
Sommige stress komt niet van buitenaf, maar ontstaat door hoe je zelf in elkaar zit. Deze oefening helpt je om je daar bewust van te worden en laat zien hoe je hier beter mee kan omgaan.
-
Oefening
Stress zelftest & actieplan
Met deze oefening ontdek je wat jouw stressniveau is en maak je een plan om ermee om te gaan.
-
Oefening
Meer jezelf kunnen zijn bij anderen
Durf jij helemaal jezelf te zijn bij anderen? In deze oefening ontdek je het én ga je meer van jezelf laten zien.
-
Oefening
Evenwicht in je sociale leven
Je eenzaam voelen is ongezond, maar te veel sociale prikkels en te weinig tijd voor jezelf ook. Is jouw sociale leven in evenwicht?
-
Oefening
Stap uit je bubbel
Het is altijd fijn als mensen om je heen hetzelfde denken als jij. Toch is het goed voor je om ook met mensen om te gaan die soms anders denken. Hoe verschillend is jouw sociale kring?
-
Oefening
Je grenzen bewaken
Met deze oefening ontdek je waar jouw grenzen liggen en hoe je ze beter kunt bewaken.
-
Oefening
Wie staan er om jou heen?
Wie zijn de mensen in jouw leven? Welke vriendschappen of contacten geven je energie? En welke misschien juist niet? Je ontdekt het met deze oefening.
-
Oefening
Dagelijkse dankbaarheidsoefening
Deze dankbaarheidsoefening helpt je om je bewust te worden van het goede in je leven. Een korte, maar krachtige oefening die je altijd en overal kan doen.
-
Oefening
Vriendschap is...
Wat verwacht jij van vrienden en wat kan jij geven? Leer wat jij onder vriendschap verstaat.
-
Oefening
Omgaan met complimenten
Vind je het moeilijk om complimenten te aanvaarden? Da’s jammer, want mensen geven ze niet voor niets. Deze oefening helpt je om er beter mee om te gaan.
-
Oefening
Vind rust in 5-4-3-2-1
Zit je vast in stress, angst of gepieker? Deze oefening kan je altijd en overal doen om tot rust te komen. Met of zonder audio.
-
Oefening
In 5 minuten minder stress
Voel maar hoeveel verschil het maakt als je vijf minuten de tijd neemt om alleen maar aan je ademhaling te denken.
-
Oefening
Vind je veerkracht
Iedereen heeft een bepaalde kracht van binnen. In deze oefening leer je die te vinden, zodat je hem kan inzetten in een moeilijke tijd.
-
Oefening
3 minuten ademhalen
Met deze meditatie kom je tot rust en in het hier en nu door drie minuten op je ademhaling te letten. Meer is het niet! Je kan deze oefening altijd en overal doen.
-
Oefening
Buikademhaling
Als je gestrest, bang of gespannen bent, ga je vaak hoog ademen. Door je adem weer omlaag te brengen, help je jezelf tot rust te komen.
-
Oefening
Ontspannen met je vingers
Een eenvoudige ontspanningsoefening die je altijd en overal kan doen, zonder dat iemand er iets van merkt. Het enige wat je nodig hebt, zijn je vijf vingers.
-
Oefening
Bodyscan: 5 minuten
Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu.
-
Oefening
5-stappenplan voor problemen
Wordt een probleem steeds groter in je hoofd? Met deze oefening bekijk je het probleem van dichtbij en maak je een plan om het op te lossen.