Wat is een bodyscan?
Eén van de krachtigste manieren om je hoofd te kalmeren en je lichaam te ontspannen, is door met aandacht je lichaam te voelen. Deze oefening helpt je daarbij. Het is een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je aandacht naar je lichaam en kom terug in het hier en nu. Je kan niks goed of fout doen, alleen maar meedoen met wat de stem van je vraagt.
Voel je weinig of merk je dat je aandacht afdwaalt? Dat is heel normaal. Probeer gewoon de oefening af te maken. Na een paar minuten zal je het effect van de oefening vanzelf ervaren. Ook zal je merken dat het steeds beter gaat als je de oefening vaker doet!
15 of 5 minuten?
Deze bodyscan duurt 5 minuten. Als je écht goed in de oefening wil komen, kan je ook de bodyscan van 15 minuten proberen.
Tip
Deze oefening werkt het beste als je kan liggen of zitten in een ruimte waar je niet wordt gestoord.
