Stress zelftest & actieplan
Vraag 1/6
Stap 1: Meet je stressniveau
Geef je huidige stresslevel een kleurcode of cijfer:
Groen (0-3): weinig tot geen stress
Geel (4-6): een beetje stress, nog wel te doen
Oranje (7-8): best veel stress, ik sta ‘aan’
Rood (9-10): extreme stress, hier moet ik iets aan doen
Vraag 2/6
Stap 2: Herken de signalen van stress
Je kan aan verschillende dingen merken dat je stress ervaart. Denk aan:
Lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, spierspanning of hartkloppingen.
Emotioneel reageren, bijvoorbeeld sneller boos worden of huilen, paniek of somberheid ervaren.
Gedragsveranderingen, zoals piekeren, dingen vergeten of niet stil kunnen zitten.
Vraag 3/6
Stap 3: Wat veroorzaakt bij jou stress?
Ja kan stress krijgen door bijvoorbeeld je werk, je studie, vriendschap en relaties, geld, gezondheid of andere persoonlijke zorgen.
Vraag 4/6
Stap 4: Minder piekeren
Het helpt om voor jezelf een moment in te plannen waarop je mag piekeren, zodat je niet de hele dag blijft piekeren. Kies een vast moment op de dag waarop je bewust nadenkt over stressvolle dingen.
Wanneer neem jij tijd om te piekeren? Een kwartiertje of half uur is al voldoende.
Vraag 5/6
Stap 5: Op welke stress heb je wel en geen invloed?
Sommige dingen overkomen je, daar kan je niks aan doen. Bijvoorbeeld het weer, wat anderen vinden en wat er in het verleden is gebeurd. Je kan dan beter je aandacht verplaatsen naar dingen waar je wél invloed op hebt. Bijvoorbeeld hoe je reageert of voor jezelf zorgt.
Vraag 6/6
Stap 6: Actieplan
Kies een stressgever waarop jij wél invloed hebt en maak een plan. Wat ga je doen? Tip: deel het op in kleine stapjes:.