Waarom zit jij veel op je telefoon?
Vraag 1/4
Maak een lijst van de apps, games of websites die je het meest gebruikt.
Bijvoorbeeld: Instagram, TikTok, nieuws, muziek, enzovoort.
Tip: weet je dit niet? Je kan het ook zien in de instellingen van je telefoon. Bijvoorbeeld bij 'schermtijd' (iPhone) of 'digitaal welzijn' (android).
Vraag 2/4
Wat zorgt ervoor dat je steeds weer je telefoon pakt en te lang blijft scrollen? Denk aan nieuwsgierigheid, verveling of de behoefte om erbij te horen.
Vraag 3/4
Vraag 4/4
Kies een van de triggers die je hebt opgeschreven. Bedenk nu een actie om je gebruik te verminderen.
Bijvoorbeeld: meldingen uitzetten, een tijdslimiet instellen voor een bepaalde app of je telefoon op een bepaalde tijd wegleggen.