Word een doorzetter in 5 dagen
Vraag 1/5
Stap 1: Bedenk een taak
Kies een taak die je wilt doen. Maak de taak klein en haalbaar en doe hem vandaag nog.
Bijvoorbeeld: je bed opmaken, een e-mail sturen, tien minuten bewegen, een bepaalde tijd niet op je telefoon zitten.
Vraag 2/5
Stap 2: Taak + tijdstip
Op dag 2 ga je de taak van dag 1 op een vast tijdstip uitvoeren. Plan nu een vast tijdstip en stel een herinnering in.
Vraag 3/5
Stap 3: Maak het groter
Op dag 3 breid je de taak van dag 1 een beetje uit. Bijvoorbeeld: tien minuten bewegen wordt een kwartier, je doet nog een extra klusje of je laat telefoon nog langer liggen.
Schrijf op wat je gaat doen op dag 3. Plan alvast het tijdstip en stel een herinnering in.
Vraag 4/5
Stap 4: Weerstand bieden aan verleiding
Op dag 4 ga je iets nieuws doen. Kies een moment waarop je normaal iets uitstelt of afgeleid raakt (zoals door je telefoon). Wat schuif je voor je uit? Op dag 4 ga je die taak wel doen, precies op het moment dat je je normaal laat afleiden.
Schrijf op wat je gaat doen en stel een herinnering in.
Vraag 5/5
Stap 5: Terugkijken en jezelf belonen
Dag 5 is het leukst. Je kijkt terug op de week en je ‘overwinningen’. Heel belangrijk: geef jezelf een beloning, zoals een pauze of iets leuks. Zo train je je hersens om volhouden en doorzetten leuk te vinden.
Welke beloning plan jij voor dag 5? Plan een moment en stel een herinnering in.