Op veel telefoons kan je zien hoeveel jij op je telefoon zit (je schermtijd) en aan welke apps jouw tijd opgaat. Klopt die verdeling bij hoe jij wil leven? Je kan vaak ook een limiet instellen of een app (tijdelijk) verwijderen. Probeer wat voor jou werkt.
Een beetje gevoelig voor FOMO
Af en toe heb je wel het gevoel dat je iets mist. Je merkt misschien dat het je soms stress oplevert. Misschien werkt een van deze tips voor je:
Probeer in het moment te zijn: richt je aandacht volledig op de activiteit die je nu doet, of dat nou werk, ontspanning of sociale tijd is. Laat je niet afleiden door het idee dat anderen het beter doen.
Gun jezelf rust: plan momenten in je week waar je bewust niks doet. Het is oké om een avond thuis te blijven of een pauze te nemen, zonder je schuldig te voelen of bang te zijn iets te missen.
Maak bewuste keuzes: in plaats van overal bij te willen zijn, stel voor jezelf prioriteiten. Wat zijn de activiteiten die jou écht voldoening geven? Richt je daarop en laat de rest los.
Hoe houd ik controle over mijn telefoongebruik?
Wil je minderen? Kleine veranderingen maken een groot verschil. Hier zijn wat ideeën:
Bedenk waarom je je telefoon gebruikt
Soms gebruiken we onze telefoon uit gewoonte of ter afleiding. Als je dat herkent, kun je misschien iets anders proberen als je naar je telefoon grijpt. Een tijdschrift lezen, thee maken of naar buiten gaan, bijvoorbeeld. Ook het verplaatsen van je apps helpt om minder onbewust met je telefoon om te gaan.
Zet meldingen uit
Want die meldingen zijn de reden dat je steeds op je telefoon wil kijken. En wist je dat ook dat rode bolletje al zorgt voor een shotje dopamine? Ook als je de berichten niet eens leest!
Check op vaste momenten
In plaats van de hele dag door te kijken, kan je vaste momenten plannen, zoals na het eten of tijdens een pauze. Zo word je minder afgeleid.
Leg dat ding weg
Wil je niet scrollen voor het slapengaan of bij het wakker worden? Neem je telefoon dan niet mee naar je slaapkamer. Hetzelfde geldt voor je werk of school. Als je merkt dat je telefoon je afleidt, kan je hem ergens neerleggen waar je er niet zomaar bij kan.
Stel een haalbaar doel
Het hoeft niet groot te zijn. Misschien kun je je schermtijd verminderen met een kwartier per dag. Elke kleine stap kan al een verschil maken.
Wees mild voor jezelf
Het veranderen van je gewoontes kost tijd. Als het een dag niet lukt om minder op je telefoon te zitten, probeer het dan de volgende dag opnieuw.
