Lichte klachten van een winterdip

Probeer elke dag even naar buiten te gaan, vooral in de ochtend. Zelfs een paar minuten daglicht helpen al. Als je binnen werkt of studeert, kun je bij het raam gaan zitten.

Ook al wil je de hele dag blijven liggen, probeer toch op vaste tijden op te staan. Eet op regelmatige tijden en ga rond dezelfde tijd naar bed. Dit helpt je lichaam om in balans te blijven.

Beweging is supergoed voor je stemming. Even wandelen, fietsen of een dansje in je kamer kan al genoeg zijn. Als je dat buiten doet als de zon op is, pak je dubbele winst.

Geef je lichaam wat het nodig heeft: groente, fruit, volkorenproducten en voldoende water. Probeer suikerrijke snacks en drank te beperken. Suiker maakt je namelijk moe zodra als de eerste piek voorbij is. 

Ook al heb je minder zin, probeer contact te houden met anderen. Mensen om je heen kunnen je energie geven en je opvrolijken. Als je er eenmaal bent, ben je vast blij dat je gegaan bent.

Dan heb je iets om naar uit te kijken. Een uitje, eten met vrienden of een filmavond thuis, bijvoorbeeld.

Creatieve bezigheden, zoals tekenen, koken of muziek maken helpen vaak om even te ontspannen en je gedachten te verzetten.

Maak het knus met zachte dekens, kaarsjes of een warm drankje. Gezellige momenten maken de donkere dagen een stuk fijner.

Mindfulness-oefeningen of yoga kunnen je helpen om je rustiger en meer ontspannen te voelen. Op YouTube vind je gratis video’s die je thuis kunt proberen.

Als je merkt dat je dip aanhoudt of steeds erger wordt, is het belangrijk om hulp te zoeken. Praat met iemand die je vertrouwt, de huisarts of een hulpverlener. Je hoeft het niet alleen te doen.

Eet gezond, slaap minimaal 8 uur en probeer een ritme te houden. Je hoeft geen perfecte routine te hebben, maar kleine veranderingen kunnen je stemming al verbeteren.

Daglicht doet wonderen, zeker in de ochtend. Probeer elke dag even naar buiten te gaan, ook als je je niet top voelt.

Bewegen helpt om je beter te voelen. Doe wat jij fijn vindt, of dat nou dansen of boksen is. Een wandelingetje van 10 minuten kan ook al helpen.

Zet op papier wat je voelt of wat je dwarszit. Dat helpt om je hoofd leeg te maken. En soms zie je dingen helderder als je ze opschrijft. Merk je dat je hier nog verdrietiger van wordt? Sluit af met drie dingen waar je dankbaar voor bent. Dat kan heel klein zijn: “Het regende niet vandaag”.

Vertel iemand hoe je je voelt, ook al is dat spannend. De meeste mensen waarderen het dat je dat durft en dat je hen in vertrouwen neemt. Als je dat erg spannend vindt, kan je het ook opschrijven.

Spreek af met een vriend, bel iemand op. Contact met anderen zorgt voor afleiding en geeft vaak energie.

Ook al heb je geen zin, ga toch iets doen waar je normaal van geniet: een film kijken, muziek luisteren of een spel spelen. Misschien helpt het als je eenmaal bezig bent. Voel je je vaak somber? Maak dan een lijstje van dingen die je blij maken, zodat je ze allemaal kan proberen.

Kijk in plaats van het journaal bijvoorbeeld een grappige serie. Luister naar vrolijke muziek of haal herinneringen op aan fijne momenten.