Minder zelfvertrouwen dan gemiddeld

Merk je dat je vooral negatieve dingen over jezelf denkt? Schrijf die gedachte dan op, bijvoorbeeld: “Ik kan dit niet”. Vraag jezelf daarna: “Is dit echt waar? Weet ik zeker dat dit waar is?” Daarna schrijf je een positievere gedachte op die ervoor in de plaats kan, zoals: “Ik kan het proberen, en het is oké als ik fouten maak.” Zo leer je negatieve gedachten beter te herkennen en om te buigen.

Wat nou als je fouten niet ziet als bewijs dat je iets niet kan, maar als een kans om te leren? Dan kan je alleen maar winnen. Maak een lijst van fouten die je hebt gemaakt en schrijf erbij wat je ervan hebt geleerd.

Wat je online ziet, zijn vooral de hoogtepunten van iemands leven. Stop met scrollen als je merkt dat je je slechter gaat voelen en breng de aandacht terug naar jezelf. Wat doe je vandaag beter dan gisteren? En hoe ga je morgen weer een stap vooruit? 

Maak een lijst van eigenschappen van jezelf waar je blij mee bent. “Ik ben behulpzaam”, bijvoorbeeld. Vind je dat moeilijk? Vraag anderen wat ze waarderen aan jou.

Kies iets dat je spannend vindt, maar wel haalbaar is. Bijvoorbeeld: een vraag stellen in een groep, iets bestellen in een café of iets doen waar je nog niet goed in bent. Schrijf na afloop op hoe het ging en hoe het voelde. Je zal zien dat je meer kan dan je denkt.

Schrijf aan het einde van elke dag drie dingen die je goed hebt gedaan. Bijvoorbeeld: “Ik heb een moeilijke opdracht afgemaakt,” of “Ik heb mijn mening gegeven tijdens een gesprek.” Herlees dit dagboek regelmatig om te zien hoe ver je bent gekomen.

Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt. “Ik voel me soms onzeker en ik weet niet goed hoe ik ermee moet omgaan. Heb jij dat ook weleens?” Dikke kans dat anderen ook onzekerheden hebben. En dat ze juist dingen aan jou bewonderen die jij zelf niet ziet. 

Let erop hoe je je voelt bij bepaalde mensen. Voel je je vaak gestrest of onzeker na contact met iemand? Probeer wat meer afstand te nemen. Zoek juist mensen op die je steunen, je aanmoedigen en met wie je plezier hebt. Ze bestaan echt.  

Je lichaam en geest werken beter samen als je gezond leeft. Dus probeer goed te eten, voldoende te slapen en lekker te bewegen.